Ăn sạch với 9 nguyên tắc phải thực hiện

Ăn sạch, uống sạch là cách để bạn có sức khỏe tốt và phòng ngừa được các bệnh nguy hiểm. Vậy thế nào là ăn sạch? Cùng tìm hiểu để tự xây dựng cho mình thói quen ăn uống hợp lý nhé!

Xem thêm: Tác hại khủng khiếp của việc lười ăn rau
  Cẩm nang trồng rau sạch tại nhà

Theo Eat Clean, càng tuân thủ các nguyên tắc ăn uống này bạn càng khỏe mạnh.

Ăn sạch là sử dụng thực phẩm tươi sống 

Tiêu thụ thực phẩm tươi sống, rõ nguồn gốc như sữa, bông cải xanh, ngũ cốc, yến mạch, đậu, thịt gà tươi sống sẽ giúp bạn có những bữa ăn sạch. Ăn sạch là bạn phải hạn chế tối đa thực phẩm đóng gói từ trái cây đến thịt hộp. Ngưng ăn đồ ăn vặt và thực phẩm đã chế biến bởi chúng có hàm lượng natri cũng như các chất nhân tạo ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ăn sạch với nhiều rau củ

Ăn nhiều rau củ sẽ tăng khả năng miễn dịch và nâng cao sức khỏe. Đặc biệt, nếu lựa chọn được rau củ tự trồng, không bị phun thuốc kích thích Chọn thực phẩm hữu cơ, bạn có món ăn được trồng hoặc nuôi không thuốc trừ sâu, phân bón hóa học, hay chất kích thích tăng trưởng, tăng trọng.

Ưu tiên rau quả bởi nó cung cấp nhiều vitamin, chất khoáng nhưng lại ít calo, không đường và chất bảo quản giúp cơ thể không tăng cân hay gặp những vấn đề về sức khỏe khác. Nếu không ăn đủ rau hoặc không yên tâm khi ăn phải rau bẩn, rau không rõ nguồn gốc, bạn có thể sử dụng Viên rau 241 để bổ sung đủ chất xơ cho mình.

vien-rau-thay-the-cho-rau-sach

Uống viên rau cũng là một phương pháp Ăn sạch

Ít uống soda, nước ngọt để Ăn sạch

Chất ngọt nhân tạo có trong đồ uống soda, nước ngọt, nước trái cây đóng hộp. Nghiên cứu chỉ ra những chất ngọt này có nguy cơ cao gây béo phì, tiểu đường và các vấn đề về tim mạch. Tốt nhất, bạn nên uống nhiều nước, pha nước chanh, cam hoặc làm sinh tố hoa quả như táo, ổi, mãng cầu,… để uống sẽ đảm bảo sức khỏe.

Hiểu rõ thành phần trong đồ ăn

Đọc hiểu rõ ràng thành phần nguyên liệu được in phía sau nhãn thực phẩm để chắc chắn mình nạp vào cơ thể những gì. Đặc biệt, đối với những người cần giảm cân thì nhất định phải nắm được một khẩu phần ăn hợp lí cho cơ thể và mục đích của mình.

Ăn sạch là tự nấu ở nhà 

Nên tranh thủ nấu ăn ở nhà để chủ động được việc lựa chọn món ăn cũng như chế biến sạch sẽ hơn. Chúng ta khó lòng nắm được nguồn gốc nguyên liệu và phụ gia dùng để chế biến các món ăn ở tiệm ăn, nhà hàng hay thức ăn chế biến sẵn. Tự nấu ăn là cách tốt nhất để sử dụng nguồn thực phẩm tươi ngon.

87-hamnongtcvovhong

Không xem phim khi ăn

Ăn chậm, nhai kỹ từng miếng một, không dùng các thiết bị điện tử hay xem phim cùng lúc ăn để có thể thưởng thức trọn vẹn hương vị và giúp tiêu hóa tốt nhất.

Uống đủ nước

Uống đủ nước là một thói quen rất tốt bởi vì nước giúp thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Lưu ý : Hiệu quả của sản phẩm còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người